精子的质量与成活率高低直接影响着男性的生育，精子质量不好和成活率低会降低男性的生育，严重的话会直接导致不育。面对精子质量不好和精子成活率低的问题，下面这些方法可让精子达到生育的标准，一起来看看吧。

想要让自己的精子达到生育的标准，那么下面这些要做到。

①勤锻炼：因为长期不锻炼会让自己的身体变的肥胖，而肥胖容易导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。锻炼也能增强体质，无形中也就提升了精子的质量。

②杜绝吸烟：吸烟会导致精子的质量和数量下降。

③适度饮酒：饮酒要有度，酒精可直接危害精子的质量。

④心态要好：若自己长期处于精神压力较大的情况下会直接影响自身的内分泌，内分泌出现问题也就容易出现很多疾病，包括对精子质量的影响。

⑤绿色蔬菜要多吃：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒有利于精子成长的成分。

⑥定期去诊所体检：这样可以做到早发现一些影响精子成长的疾病，早得到治疗，避免精子受到影响。

⑦均衡自身营养：良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。

⑧规律作息：良好的作息习惯可以让身体得到充分的休息，让各个器官能够发挥除更好的作用，无形之间也就增强了精子的质量。

精子质量不好，必要时刻要寻求医生的帮助，因为精子质量差有时候是某些疾病导致的。如果这些疾病得不到有效治疗，不管怎么努力精子都是无法达到生育标准的，希望大家要注意这点。若还有什么问题，可随时咨询专家，专家给您解疑答惑。