很多备孕女性认为，只有自己再努力为备孕做准备，而他们男的就出个精子就得了，啥也不管。真的是这样吗?其实他们不是不在乎，而是觉得脸上没面子才会悄悄的去准备。如果当备孕很长时间都怀不上时，他们可能会第一时间去做个精液检查，一旦查出精子质量不好就会及时调理。那么，精子质量不好该怎么改善呢?

精子质量不好怎么改善?

1、远离生活坏习惯

生活中，很多人都会有一些不良习惯，比如熬夜赶剧、打游戏、暴饮暴食等。这些坏习惯从长远来看会导致他们的健康状况逐渐恶化。男性在备孕时应尽量避免吸烟、饮酒、穿紧身内衣、牛仔裤等紧身衣。

孕前3个月尽量不要参加温泉、桑拿等高温环境，会影响精子的数量和活力。避免长期接触有害物质或放射性物质。长时间(连续4小时以上)使用手机和电脑对精子有害。

2、吃的健康有营养

男性备孕听起来简单，实际上很复杂，影响男性精子质量和生殖功能的因素是多方面的，男性在备孕期间，只有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力，在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。

3、适当运动少不了

因为工作等因素，很多男性平时很少有时间做运动，所以身体素质比较差，处于亚健康状态的人比较多。俗话说，身体是革命的本钱。男人要想身体健康，做好怀孕的准备，首先要有一个健康的身体。这个时候，适当的运动是必不可少的。

可以选择游泳、慢跑、羽毛球等运动方式适当锻炼。切记运动要适量，不要太剧烈。否则容易适得其反，导致精子因温度升高而受伤。

如果你的精子质量不好，不妨试试上面几种方法来提升精子质量，如果还是怀不上，那就要考虑是不是其他原因造成的不育症了，应及时到正规医院进行专业治疗。